800

Φάση πρώτη

1η μέρα

5απλούν χωρίς φορά
Αλματα πάνω από εμπόδια 2 x 5 x 5 εμπόδια
Βάρη 3 x 12-15 επαναλήψεις

2η μέρα

1 x 5-6χλμ (75-80%)

3η μέρα

Ανάπαυση

4η μέρα

3 x 5 600μ
2 x 400μ
ή 3 x 1000μ

5η μέρα

5απλούν χωρίς φορά
Αλματα πάνω από εμπόδια 2 x 5 x 5 εμπόδια
Βάρη 3 x 12-15 επαναλήψεις

6η μέρα

45' φάρτλεκ

7η μέρα

Ανάπαυση