400

Φάση πρώτη

1η μέρα

4-6 x 400μ 70-80%, διάλειμα 3-4'
χαλαρό τρέξιμο 15'

2η μέρα

4 x 40μ εκκίνηση από όρθια θέση
4 x 40μ εκκίνηση από βατήρα
Βάρη 3 x 12-15 επαναλήψεις

3η μέρα

Χαλαρό τρέξιμο 15'

4η μέρα

5-7 χ 200μ 80-85%, διάλειμα 3-4'

5η μέρα

Βάρη 3 x 8-12 επαναλήψεις

6η μέρα

3-4 x 1200-1500μ 60-70%, διάλειμα 3-4'

7η μέρα

Ανάπαυση