αρχικη σελιδα

Φάση πρώτη

1η μέρα

2 x 50-60μ τρέξιμο για τεχνική
Βάρη 3 x 12-15 επαναλήψεις
Χαλαρό τρέξιμο 20' (140-160 σφυγμοί)

2η μέρα

5 x 30μ εκκίνηση από βατήρα
Βάρη 3 x 8-12 επαναλήψεις

3η μέρα

Χαλαρό τρέξιμο 15'

4η μέρα

2 x 50-60μ τρέξιμο για τεχνική
3 x 30μ εκκίνηση από βατήρα
3 x 150μ 80%

5η μέρα

Βάρη 3 x 12-15 επαναλήψεις

6η μέρα

Χόπλες 3 x 20 επαναλήψεις
Κουτσό 2 x 6-8 επαναλήψεις για κάθε πόδι
Βάρη 2 x 8 επαναλήψεις

7η μέρα

Ανάπαυση