Συμπληρώστε στο πιάτο σας φρούτα και λαχανικά ( πέντε με εννέα μερίδες την ημέρα ), αυτό θα συμβάλλει στη μείωση της LDL "κακής" χοληστερίνης. Τα αντιοξειδωτικά σε αυτά τα τρόφιμα παρέχουν το όφελος. Όταν τρώμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, τρώμε λιγότερο λίπος. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και θα διατηρείσετε ένα υγιές βάρος. Τρόφιμα εμπλουτισμένα με φυτικές στερόλες, όπως η επάλειψη με μαργαρίνη, γιαούρτια και άλλα τρόφιμα, μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης LDL.

Μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή έχει ψάρια στο μενού δύο φορές την εβδομάδα. Τα ψάρια είναι χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά και υψηλά σε υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων από τα τριγλυκερίδια, ένα είδος λίπους στο αίμα. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης, την επιβράδυνση της αύξησης της πλάκας στις αρτηρίες. Πηγαίνετε για τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, τόνος, πέστροφα, και οι σαρδέλες. Απλά αποφύγετε το τηγάνι γιατί θα χάσετε τα οφέλη για την υγεία.

Χρειάζεστε ένα σνακ; Μια χούφτα καρύδια είναι ένα νόστιμο θεραπεία που βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης. Ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά, γεγονός που μειώνει την LDL «κακή» χοληστερόλη HDL ενώ αφήνουν την "καλή" χοληστερίνη ανέπαφη. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε περίπου μια χούφτα καρύδια ημερησίως έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες, έτσι φάτε μόνο μια χούφτα. Και βεβαιωθείτε ότι δεν καλύπτονται με ζάχαρη ή σοκολάτα.

Χρειαζόμαστε όλοι λίγο λίπος στη διατροφή μας - περίπου 25% έως 35% των ημερήσιων θερμίδων μας. Ωστόσο, το είδος του λίπους έχει σημασία. Τα ακόρεστα λίπη όπως εκείνα που βρίσκονται στο, ελαιόλαδο και φυτικά έλαια κρατούν χαμηλότερα τα επίπεδα της LDL «κακής» χοληστερόλης και μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της HDL «καλή» χοληστερίνη. Κορεσμένα λίπη όπως εκείνα που βρίσκονται στο βούτυρο και το φοινικέλαιο λιπαρών αυξάνουν την LDL χοληστερόλη. . Ακόμα και καλά λιπαρά έχουν θερμίδες, έτσι τρώτε με μέτρο.

Ακόμη και 30 λεπτά σωματικής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα (ή 20 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα για την έντονη άσκηση, όπως τρέξιμο) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL και αύξηση της HDL χοληστερόλης - αν και περισσότερη άσκηση είναι ακόμα καλύτερη. Βοηθά επίσης να διατηρήσετε ένα ιδανικό βάρος , μειώνοντας τις πιθανότητες σας για φραγμένες αρτηρίες. Δεν χρειάζεται να ασκήστε επί 30 λεπτά κατ' ευθείαν - μπορείτε να το χωρίσετε σε 10λεπτα και προοδευτικά να τα αυξήσετε.

Εάν δεν έχετε συνηθίσει την άσκηση - ή μισείτε ακόμη και τη σκέψη να πάτε σε ένα γυμναστήριο, πάτε μια βόλτα. Είναι εύκολο, υγιές, και το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Αερόβια ή καρδιαγγειακή άσκηση όπως το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων, σας βοηθάει να χάσετε βάρος, και κρατά τα οστά δυνατά. Αρχικά, δοκιμάστε 10 λεπτά περπάτημα και προοδευτικά αυξήστε το χρόνο βαδίσματος.

Αν απεχθάνεστε την άσκηση, εδώ είναι μερικά καλά νέα: Μπορείτε να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας με την ενσωμάτωση της σωματικής άσκησης στην καθημερινότητά σας. Οποιοδήποτε είδος καρδιαγγειακής δραστηριότητας μετράει - κηπουρική, χορός, ανέβασμα σκάλας αντί για το ασανσέρ. Ακόμη και δουλειές του σπιτιού μπορεί να χαρακτηριστούν ως άσκηση.

Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, εσείς και ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιεί μια σειρά από στρατηγικές που να μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Μπορείτε να προσέχετε τη διατροφή σας, την απώλεια βάρους, την άσκηση περισσότερο, ίσως και να παίρνετε φάρμακα κατά της χοληστερόλης.

Αν τρώτε υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι για να κρατήσει υπό έλεγχο τη χοληστερόλη, μην το χαλάτε όταν τρώτε έξω. Τα τρόφιμα στο εστιατόριο μπορεί να περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά, θερμίδες και νάτριο. Ακόμη και υγιεινές επιλογές μπορεί να έρθουν σε σούπερ-μερίδες όσον αφορά το μέγεθος. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να μείνετε στο σωστό δρόμο:

· Επιλέξτε σχάρα, ψητά, μαγειρευτά και ψητά τρόφιμα, όχι τηγανητά.

· Η σάλτσα να βρίσκεται στην άκρη του πιάτου ώστε να φάτε περιορισμένη ποσότητα.

Χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, αυξάνοντας τον κίνδυνο της αθηροσκλήρωσης, η οποία συμβαίνει όταν πλάκα από χοληστερόλη συσσωρεύεται στις αρτηρίες. Για ορισμένους ανθρώπους, το στρες μπορεί να αυξήσει άμεσα τα επίπεδα χοληστερόλης. Μειώστε τα επίπεδα του άγχους σας με ασκήσεις χαλάρωσης. Δώστε έμφαση στην αναπνοή σας και να πάρετε βαθιές αναπνοές. Είναι μια απλή άσκηση κατά του άγχους που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε.

Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων. Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει τις αρτηρίες σας και τις καθιστά πιο επιρρεπείς στο να συλλέγουν πλάκα από χοληστερίνη. Η απώλεια βάρους ( ειδικά λίπος στην κοιλιά, το οποίο συνδέεται με τη σκλήρυνση των αρτηριών ) βοηθά στην αύξηση της HDL «καλής» χοληστερόλης και μειώνουν την LDL "κακή" χοληστερίνη. Προσπαθήστε να κρατήσετε το δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ) κάτω του 25.

Η διαχείριση της χοληστερόλης σας είναι μια δια βίου διαδικασία. Να επισκέπτεστε το γιατρό σας τακτικά για να κρατήσει τις καρτέλες για την υγεία σας. Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας σχετικά με τη διατροφή, άσκηση και φαρμακευτική αγωγή. Δουλεύοντας μαζί, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας και να διατηρήσετε την καρδιά σας ισχυρή.