1. Προσπαθήστε να τρώτε πολλά φρούτα. 5 - 6 τη μέρα είναι αρκετά

2. Τα λαχανικά είναι πολύ υγιεινά και περιέχουν λίγες θερμίδες, προσπαθήστε να τρώτε πολλά στην αρχή του γεύματός σας ώστε την ώρα για το κυρίως πιάτο, να φάτε λιγότερο!

3. Πιείτε πολύ νερό. Η ανεπαρκής ενυδάτωση του οργανισμού ρίχνει τον ρυθμό του μεταβολισμού μας κατά 2 - 3%, πράγμα που σημαίνει πως καίμε λιγότερες θερμίδες.

4.Ελαττώστε την ποσότητα του αλατιού στο φαγητό σας. Τα φαγητά με πολύ αλάτι δεν φέρνουν μόνο δίψα αλλά ανοίγουν και την όρεξη.

5. Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί, αλλά σύντομα θα ξαναπεινάσετε. Οι πρωτεΐνες όμως σας χορταίνουν για πολλές ώρες. Δοκιμάστε ένα πρωινό με φιστικοβούτυρο ή αυγά κι ένα βραδινό πιάτο με ψάρι και λαχανικά.

6. Δοκιμάστε να «κόψετε» για 10 μέρες μπισκότα, σοκολάτα και άλλες τροφές με ζάχαρη και λίπη. Είναι δύσκολο αρχικά, αλλά θα εκπλαγείτε από το πόσο σύντομα θα εξαφανιστεί η ακόρεστη επιθυμία σας γι αυτά.

7. Δεν είναι υποχρεωτικό να κόψετε εντελώς όλα όσα σας αρέσουν για χάρη της δίαιτάς σας. Αν τρελαίνεστε για σοκολάτα, απλώς ελαττώστε την ποσότητα που τρώτε ή προτιμήστε την μαύρη σοκολάτα η οποία είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά.

8. Χαμηλά λιπαρά δεν σημαίνει πάντα λιγότερες θερμίδες, συνεπώς ρίξτε μια ματιά στην περιεκτικότητα ζάχαρης πριν βάλετε κάτι στο καλάθι σας

9. Προτιμήστε ελαιόλαδο για το φαγητό σας, αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με ολικής άλεσης και επιλέξτε γαλοπούλα, τόνο ή ψητό κρέας αντί για αλλαντικά. Πιείτε γάλα με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά και αποφύγετε τα αεριούχα ποτά μιας και η ζάχαρη δεν βλάπτει μόνο τη δίαιτά σας αλλά και τα δόντια σας.

10. Την επόμενη φορά που θα πάτε για φαγητό, προσπαθήστε να φάτε λιγότερο απ' όσο συνηθίζετε. Μία ικανοποιητική μερίδα μπορεί να αποτελείται από μία φέτα ψωμί και μισό πιάτο ρύζι, ζυμαρικά ή δημητριακά.