| Be-Fit | ||||||
|
|
|
Χτυπήματα σε σταθερούς στόχους Χτυπήματα στο σάκο Σχοινάκι Push ups Καθίσματα Επιτόπια άλματα Αναρρίχηση σε σχοινί Πάλη με αντίπαλο Ασκήσεις με medicine ball Ασκήσεις με λάστιχα Μετακινήσεις με πρόσθετο βάρος Μετακινήσεις με αντίπαλο Προπόνηση με αντιστάσεις(βάρη) πριν ή μετά την προπόνηση πυγμαχίας |
Πυγμαχία πρόγραμμα #1
Ζέσταμα
Σκιαμαχία 3 x 2'
Διαφορά χτυπήματα σε στόχους(εκμάθηση τεχνικής)
Τεχνικές με αντίπαλο 3-5 x 2'
Ασκήσεις για φυσική κατάσταση
Διάφορα χτυπήματα σε στόχους(διατήρηση τεχνικής)
Παιχνίδι με αντίπαλο (ελεύθερο ή υπο όρους)
πρόγραμμα #2
Ζέσταμα
Σκιαμαχία 2 x 2'
Τεχνικές με αντίπαλο 3-5 x 2'
Ασκήσεις για φυσική κατάσταση
Διάφορα χτυπήματα σε στόχους(διατήρηση τεχνικής)
Ασκήσεις αντίδρασης
Τακτική για αγώνα
|